Курс: Пилатес – базовый курс (mat-work) Курс прошёл

Код 14131


О чём курс?

Джозеф Пилатес, автор системы упражнений, названной его именем, черпал методики из различных тренировочных систем Востока и Запада. Он сочетал самые совершенные и функциональные движения, используя их как для реабилитации и восстановления, так и для укрепления опорно-двигательного аппарата профессиональных танцоров и спортсменов. На протяжении многих лет последователи Джозефа Пилатеса совершенствовали систему упражнений, дополняя и видоизменяя их согласно новейшим взглядам. На сегодняшний день – это самая популярная программа на Западе.

Программа для тех, кто хочет освоить программу тренировок по системе Пилатеса.

Знакомство с философией метода, его ключевыми моментами, базовыми принципами построения упражнений и тренировки в целом. Методика Пилатеса – это система мягкого (wellness) тренинга, используемая как в реабилитационном, так и в классическом силовом тренинге.


Для кого курс?

инструкторы групповых программ

Программа курса

1. Pilates– история создания метода.

2. Физиологический и биомеханический аспект тренировок. Адаптация методики  к фитнес-тренировке.

3. Философия метода.

4. Ключевые моменты, основные правила.

5. Тренировка основных принципов;

  • центр тела

  • баланс

  • сила

  • композиция тела/

6. Подбор упражнений:

  • специфика подбора упражнений

  • исходные положения (АВСD)

  • специфика подбора упражнений

  • адаптация силовых упражнений

  • работа с весом собственного тела  

  • практические рекомендации по построению урока для начинающих и разбор часто встречающихся ошибок.

7. Практическая работа

  • сотня

  • скручивания

  • обратное скручивание

  • круг одной ногой

  • круг двумя ногами

  • вытягивание обеих ног

  • перекат

  • баланс сидя

  • скручивание сидя

  • «нырок лебедя»

  • подъем корпуса - экстензия

  • плечевой мост

  • лодка

  • плавание

  • упоры

  • боковые вариации упоров

  • отжимания – вариации.

  • Модули и их составление в зависимости от цели урока.

  • Виды классов, где можно использовать принципы Pilates.

  • Работа  над  техникой, корректировка, разбор ошибок.  

  • Построение уроков различного уровня сложности.

  • Преподавательское мастерство – пути повышения и снижения интенсивности в классе.

  • Подбор музыки и выбор модуля для занятий.  

  • Практическая работа – разбор упражнений.

  • Ответы на вопросы, разбор часто встречающихся замечаний и вопросов занимающихся (клиентов)

Преподаватели осваивают методику преподавания пилатеса на коврике.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ:

Освоение знаний и умений по этой теме позволит инструкторам групповых занятий строить классы по методу Пилатеса или использовать упражнения в силовых уроках, а персональным тренерам - использовать знания этой методики для разнообразия тренировочного процесса.

Прохождение программы является обязательной для получения сертификата на право преподавания по системе Пилатес и для перехода на следующий уровень обучения: «Пилатес с малым и большим оборудованием», а также «Пилатес как реабилитационная программа».