Курс: Пилатес – базовый курс (mat-work) Курс прошёл

Код 14131


О чём курс?

Джозеф Пилатес, автор системы упражнений, названной его именем, черпал методики из различных тренировочных систем Востока и Запада. Он сочетал самые совершенные и функциональные движения, используя их как для реабилитации и восстановления, так и для укрепления опорно-двигательного аппарата профессиональных танцоров и спортсменов. На протяжении многих лет последователи Джозефа Пилатеса совершенствовали систему упражнений, дополняя и видоизменяя их согласно новейшим взглядам. На сегодняшний день – это самая популярная программа на Западе.

Программа для тех, кто хочет освоить программу тренировок по системе Пилатеса.

Знакомство с философией метода, его ключевыми моментами, базовыми принципами построения упражнений и тренировки в целом. Методика Пилатеса – это система мягкого (wellness) тренинга, используемая как в реабилитационном, так и в классическом силовом тренинге.


Для кого курс?

инструкторы групповых программ

Программа курса

1. Pilates– история создания метода.

2. Физиологический и биомеханический аспект тренировок. Адаптация методики  к фитнес-тренировке.

3. Философия метода.

4. Ключевые моменты, основные правила.

5. Тренировка основных принципов;

  • центр тела
  • баланс
  • сила
  • композиция тела/

6. Подбор упражнений:

  • специфика подбора упражнений
  • исходные положения (АВСD)
  • специфика подбора упражнений
  • адаптация силовых упражнений
  • работа с весом собственного тела  
  • практические рекомендации по построению урока для начинающих и разбор часто встречающихся ошибок.

7. Практическая работа

  • сотня
  • скручивания
  • обратное скручивание
  • круг одной ногой
  • круг двумя ногами
  • вытягивание обеих ног
  • перекат
  • баланс сидя
  • скручивание сидя
  • «нырок лебедя»
  • подъем корпуса - экстензия
  • плечевой мост
  • лодка
  • плавание
  • упоры
  • боковые вариации упоров
  • отжимания – вариации.

  • Модули и их составление в зависимости от цели урока.
  • Виды классов, где можно использовать принципы Pilates.
  • Работа  над  техникой, корректировка, разбор ошибок.  
  • Построение уроков различного уровня сложности.
  • Преподавательское мастерство – пути повышения и снижения интенсивности в классе.
  • Подбор музыки и выбор модуля для занятий.  
  • Практическая работа – разбор упражнений.
  • Ответы на вопросы, разбор часто встречающихся замечаний и вопросов занимающихся (клиентов)

Преподаватели осваивают методику преподавания пилатеса на коврике.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ:

Освоение знаний и умений по этой теме позволит инструкторам групповых занятий строить классы по методу Пилатеса или использовать упражнения в силовых уроках, а персональным тренерам - использовать знания этой методики для разнообразия тренировочного процесса.

Прохождение программы является обязательной для получения сертификата на право преподавания по системе Пилатес и для перехода на следующий уровень обучения: «Пилатес с малым и большим оборудованием», а также «Пилатес как реабилитационная программа».