Программа тренинга:
1. Базовые принципы саморегуляции.
Понятие стресса и стрессоустойчивости. Определение, природа, источники, динамика развития стресса. Возможные плюсы и минусы стрессовой ситуации. Проявления стресса на телесном, эмоциональном, интеллектуальном и поведенческом уровне. Хронический стресс. Последствия стресса. Первая помощь в острой стрессовой ситуации. Способы распознавания стресса: внешние признаки наличия стресса, самодиагностика, выявление источников стресса. Методы профилактики стресса и синдрома хронической усталости. Адаптационные возможности человека, использование внутренних ресурсов. Возможности подсознания.
2. Методы саморегуляции эмоциональных состояний.
Работа в ситуации информационной перегрузки. Лестница стресса, антистрессовая переделка. Качества, повышающие стрессоустойчивость личности. Общая характеристика методов психологической саморегуляции и возможности их применения в прикладных условиях. Техника «Быстрый отдых». Упражнения для профилактики локализованного мышечного напряжения. Дыхательные техники. Приемы массажа и самомассажа. Нервно-мышечная релаксация. Аутогенная тренировка. Визуализация и медитация. Работа с представлениями, установками, образами. Техники набора энергии и зарядки «внутреннего аккумулятора». Разработка индивидуальной системы использования приемов саморегуляции. Варианты комплексных методик обращения к ресурсам. Поиск «внутреннего рычага» самовоздействия. Техники достижения внутренней гармонии.
3. Конфликт как источник стресса
Виды конфликтов и стилей поведения в конфликтных ситуациях. Динамика развития, техники разрешения. Конструктивное урегулирование конфликтов. Феномен манипуляции. Конфликты и личностное развитие. Физические, личные, нравственные границы человека. Способы защиты от некорректных тактик воздействия. Пять техник ассертивного поведения. Ассертивный сценарий.
Ведущий тренинга - Виноградова Елена, образование: Московский городской психолого-педагогический университет, кандидат психологических наук, специальность «Психология развития. Акмеология». Факультет психологического консультирования, мастерская Ф. Василюка «Теория и техника понимающей психотерапии», 4 ступени. Brooklyn College, Нью Йорк, США, курсы «Греческие и латинские корни английского языка»; «Гипноз». Московский Гештальт Институт, курсы практических занятий по психотерапии и проведению тренингов. Московский Институт Гештальта и Психодрамы, курсы практических занятий по организационному консультированию. Новая Российская Тренинговая Ассоциация, обучающий центр «Человек в бизнесе», программа обучения бизнес-тренеров. North Shore Wellness Services, Ltd. Illinois DPR, США, «Супервизия для консультантов».
Профессиональный опыт: Центр психолого-медико-социального сопровождения ЦО, психолог. Центр «Практический психолог», тренер-консультант, психолог. Московский городской психолого-педагогический университет, факультет «Психология образования», преподаватель. Православный институт им. святого Иоанна Богослова, факультет психологии, преподаватель. Участие в телевизионных передачах (канал «Домашний»). Тренер-консультант с 1999 года.
