|
?
|
|
ОТКРЫТАЯ
|
Семинар: «Тренинг стрессустойчивости и уверенности в себе»
Где проходит семинар?
Сельскохозяйственная ул., д. 17/2, "Учебно-тренинговая гостиница", конференц-зал. Бизнес Школа "Эксперт"
Программа семинара
Боже, дай мне разум и душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить,
Мужество изменить то, что могу,И мудрость отличить одно от другого(Молитва Марка Аврелия)Болото иногда производит впечатление глубины.
(Станислав Ежи Ленц)
Не секрет, что ежедневно мы испытываем на себе, хотим этого или нет, разрушительное влияние различных стрессогенных факторов: конкурентная борьба, жесткие переговоры, отсутствие гарантий личной безопасности и многое другое (в том числе и пробки на дорогах низкого качества). И как результат - значительное снижение защитных функций организм, сложности во взаимоотношениях, проблемы на работе и в семье...
Но разве мало вокруг успешных людей, цветущих и жизнерадостных? Людей, которые успешны в работе, меньше болеют, их дети почему-то лучше учатся, у них хорошие машины и уютные дома. А еще они привлекательно выглядят, и им хочется подражать.
Цель нашего тренинга:
Овладение технологиями распознавания симптомов и профилактики стрессовых состояний
Овладение технологиями управления стрессом
Отработка навыков освобождения от негативных установок, стереотипов поведения и взаимоотношений с окружающими
Освоение приемов аутогенной тренировки, релаксации и поиск подходящих для себя
Профилактика пост-стрессовых ситуаций
Освоение методик, повышающих уверенность, и моделирование уверенного поведения
Методы работы на тренинге: много практических упражнений: ролевые игры, сюжетное моделирование, методы релаксации, групповые дискуссии. Участники объединят все кусочки изученного материала в конкретную личную программу.
Программа:
Что такое стресс
Определение стресса. Позитивный и негативный стресс
Психологические и организационные источники стресса
Эмоциональные, интеллектуальные, поведенческие и физические симптомы стресса
Типичные стереотипы реагирования на стресс.
Самоанализ: определение своего уровня стресса. Диаграмма стресса. Признаки здорового и избыточного стресса
Проактивность
Как влиять на ситуацию вместо того, чтобы быть объектом влияния.
Как "Изменить то, что можно изменить, принять то, что изменить нельзя и отличить одно от другого".
Управление стрессовыми ситуациями
Коммуникация как причина стресса. Техники антистрессовой коммуникации: психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, техника элегантного отказа и др.
Управление временем как причина стресса. Скорая тайм - менеджерская помощь. Советы терпящим цейтнот
Эффективное планирование - лекарство от перегруженности
Нереализованные цели как причина стресса.
Техники саморегуляции и снятия стресса
Аутотренинг, релаксация, самогипноз - техники снятия стрессового состояния. Расслабление в стрессовой ситуации
Техники создания позитивного состояния. Работа с эмоциональным состоянием. Активное воображение. Работа с самооценкой.
Техники изменения отношения к ситуации. Юмор, парадоксы, эмоциональное выдувание, маленькие радости.
Техники изменения внутреннего отношения. Техника устранения искажений в восприятии
Схватка с мыслями, вызывающими негативные эмоции. Тренировка мышления: изменение внутреннего диалога, вызывающего избыточный уровень стресса
Моделирование рабочих ситуаций с высоким уровнем стресса.
Иерархия ситуаций, вызывающих страх и тревогу - составление и анализ
Техники совладания со стрессом в резко эмоциональных ситуациях. Тренинг эффективной работы в ситуации постоянного напряжения.
Уверенность без агрессивности и зависимости
Иррациональные убеждения, мешающие уверенности в себе
Механизмы и причины, затрудняющие уверенное поведение.
Методики повышения уверенности и нейтрализации манипуляций. Права уверенного человекаТехники уверенных отказа, просьбы и спора.
Моделирование и конструирование поведения для повышения уверенности
Репетиция и закрепление новых форм поведения