Семинар: Как организовать себя и свою жизнь? тренинг-практикум по самоменеджменту Семинар прошёл

Код 815

Программа семинара

Программа тренинга:

1. Тайм-менеджмент.

  • Классические и инновационные подходы. Классификация Стивена Р. Кови. Технология организации времени Глеба Архангельского.

    Хронометраж А.А. Любищева. Хронокарты А. Гастева. Практические упражнения.

  • Самотестирование: мои особенности восприятия времени. Биологическое время. Полихроник и монохроник. Давление времени. Практикум: мои поглотители времени. Умение переключать внимание. Тест Вейсбанда: определение собственного стереотипа.

  • Особенности планирования: современные технологии. Как правильно планировать свое время. Пирамида личной эффективности по Франклину.

  • Алгоритм Г. Архангельского. Упражнение: кейс на эффективное планирование.

  • Механизм расстановки целей. Цели и ценности. Конкретизация.

  • Технология SMART. Как выявить собственные внутренние потребности. Тестирование участников.

  • Личная стратегия и миссия. Индивидуальное упражнение: оценка соответствия поставленных целей личным ключевым ценностям.

  • Правила расстановки приоритетов. Матрица Эйзенхауэра. Квадрант Кови. Put first things first. Алан Лакейн и его принципы. ABC-анализ. Правило Парето. Упражнение: оценка соотношения собственных дел по степени важности-срочности. Способы и методы расстановки приоритетов. Матрица: цели-ценности.

  • Как справиться с трудными задачами. Формализация трудных задач. Постановка сверхцелей. Mind maps. «Слоновья» техника.

    2. Стресс-менеджмент

  • Стресс: полезные и негативные стороны. Стресс и дистресс.

  • Что такое «функциональное состояние (ФС)». Уровни проявления ФС. Измеряемые параметры ФС. Классификация способов оптимизации ФС.

  • Управление стрессом. Психическая саморегуляция. Практические пособы и методы психической саморегуляции. Приемы НЛП.

  • Как справляться с негативной информацией. Техники регулирования эмоционального напряжения. Визуализация чувств. Практические методики.

  • Релаксационная пауза как метод снятия позотонического и умственного напряжения. Тестирование участников: ЧСС, АДД, АДС; тест самооценки своего состояния. Способы релаксации: практикум.

  • Жизненно важные стратегии. Стили поведения. Матрица Томаса-Килменна.

  • Как противостоять манипуляторам? Анти-манипулятивные технологии. Стратегия отказа, метод ПВО. Принципы ассертивного поведения.

  • Психологические основы уверенной в себе личности. Развитие уверенности в себе.