Семинар: Пилатес на малом оборудовании Семинар прошёл

Код 9174


О чём семинар?

Джозеф Пилатес, автор системы упражнений, названной его именем, черпал методики из различных тренировочных систем Востока и Запада. Он сочетал самые совершенные и функциональные движения, используя их как для реабилитации и восстановления, так и для укрепления опорно-двигательного аппарата профессиональных танцоров и спортсменов. На протяжении многих лет последователи Джозефа Пилатеса совершенствовали систему упражнений, дополняя и видоизменяя их согласно новейшим взглядам. На сегодняшний день – это самая популярная программа на Западе.

Программа для тех, кто хочет освоить программу тренировок по системе Пилатеса с малым оборудованием.

Знакомство с философией метода, его ключевыми моментами, возможностями повышения интенсивности тренировки, использованием малого оборудования: колец, мячей, лент. Знакомство с философией метода, его ключевыми моментами, базовыми принципами построения упражнений и тренировки в целом. Методика Пилатеса – это система мягкого (wellness) тренинга, используемая как в реабилитационном, так и в классическом силовом тренинге.


Для кого семинар?

инструкторы групповых программ

Программа семинара

1. Pilates – история создания метода, история реабилитации позвоночника, развитие, модернизация, связь с фитнес-программами.

2. Физиологический и биомеханический аспект тренировок. Упражнения на стабилизацию.

3. Программа стабилизации  и функционального тренинга. Влияние дополнительного оборудования на эффективность тренировочного процесса, результативность, многогранность.

3. Адаптация методики  к фитнес-тренировке, использование силового оборудования: принципы, рекомендации, преобразования.

4. Философия метода – в помощь тренировкам с отягощениями и амортизаторами.

5. Ключевые моменты, основные правила применительно к тренировке с малым оборудованием

  • интеллектуальность метода

  • осознанность

  • безопасность

  • результативность

Теоретическая часть основана на выполнении физических упражнений. Разбор теории происходит в тесном контакте с практикой.

Тренировка основных принципов:

  • концентрация – точность

  • непрерывность - динамика

  • центр – изоляция

  • контроль

  • принципы дыхания

  • «зона комфорта»

 

6. Структура занятия:

Готовность к занятию

  • голова и плечи

  • таз

  • мышцы брюшного пресса

  • мышцы тазового дна  

  • равновесие (баланс)

Подбор упражнений:

  • планирование основной части занятия

  • специфика подбора упражнений с оборудованием

  • исходные положения (АВСD), исходя из применения отягощений, амортизаторов и изотонов

  • адаптация силовых упражнений к пилатес-тренировке и адаптация пилатес- метода к силовому тренингу   

  • практические рекомендации по построению урока, использованию оборудования в зависимости от его наличия или отсутствия, заменяемость

Практическая работа с использованием кольца, мячей, лент 

Блок А:

  • Лежа на животе и сидя

  • сотня

  • roll up – roll-down

  • движения одной ногой

  • движения двумя ногами

  • смена ног с последующим скручиванием

  • перекаты

  • обратные скручивания

  • «твист»

  • мост – вариации

Блок В:

На животе –

  • «плавание» – вариации

  • «нырок лебедя» – вариации

  • экстензии – вариации

  • работа ног – вариации

Блок С:

На боку –

Вариации упражнений ногами и баланс.

Блок D:

Упоры –

  • столешница

  • фронтальные упоры (работа ногами)

  • боковые упоры и скручивания.

Модули и их составление в зависимости от цели урока.

Виды классов, где можно использовать принципы Pilates.

Работа  над  техникой, корректировка, разбор ошибок.

Преподавательское мастерство – пути повышения и снижения интенсивности в классе, исходя из наличия оборудования.

Подбор модуля для занятий по схеме «пилатес-тренировка».

Практическая работа (продолжение) – разбор упражнений.

Ответы на вопросы, разбор часто встречающихся замечаний и вопросов занимающихся (клиентов).

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ:

Слушатели семинара осваивают методику преподавания пилатеса на коврике с использованием малого оборудования – колец, лент, мячей.

Знания и умения, полученные на семинаре, позволят инструкторам групповых занятий строить классы по методу Пилатеса или использовать упражнения в силовых уроках, а персональным тренерам - разнообразить тренировочный процесс, используя малое оборудование.