Семинар: Силовой пилатес как функциональная тренировка Семинар прошёл

Код 9175


О чём семинар?

Джозеф Пилатес, автор системы упражнений, названной его именем, черпал методики из различных тренировочных систем Востока и Запада. Он сочетал самые совершенные и функциональные движения, используя их как для реабилитации и восстановления, так и для укрепления опорно-двигательного аппарата профессиональных танцоров и спортсменов. На протяжении многих лет последователи Джозефа Пилатеса совершенствовали систему упражнений, дополняя и видоизменяя их согласно новейшим взглядам. На сегодняшний день – это самая популярная программа на Западе.

Методика Пилатеса – это система мягкого (wellness) тренинга, используемая как в реабилитационном, так и в классическом силовом тренинге.

Программа для тех, кто хочет освоить программу тренировок по системе Пилатеса.

Знакомство с философией метода, его ключевыми моментами, базовыми принципами построения упражнений и тренировки в целом.


Для кого семинар?

инструкторы групповых программ

Программа семинара

1. Краткий курс анатомии и биомеханики движения:

Скелет, кости, суставы:

  • структура скелета

  • кости, хрящи и их классификация

  • позвоночный столб

  • суставы

  • типы движений.

    Мышечная система:

  • типы мышечных волокон и их строение

  • расположение и функции мышц

  • типы мышечных сокращений

  • сила и выносливость мышц

    Кардио-респираторная система и  энергетика:

  • сердце и кровеносная система

  • кровяное давление, ЧСС, пульс

  • легкие и газообмен.

2. Основные физические качества человека

  • Выносливость ССС

  • Мышечная выносливость

  • Мышечная сила

  • Гибкость

  •  «Композиция тела»

3. Составляющие фитнеса 

  • физические упражнения и составляющие здоровья

  • принципы и переменные  тренировочных процессов.

4. Виды тренировочных процессов

  • Аэробная тренировка

  • Силовая тренировка

  • Интервальная тренировка

  • Функциональная тренировка

5. Составление модулей и подбор упражнений, исходя из целей занятия и наличия оборудования (разнообразие силовых тренировок).

6. Разбор упражнений:

  • базовые упражнения

  • усложнение

  • модификация

  • применение принципов функциональной тренировки

  • интенсивность и пути ее увеличения.

 Философия метода Пилатес и функциональная тренировка.

Ключевые моменты, основные правила.

Тренировка основных принципов:

  • центр тела

  • баланс

  • сила

  • композиция тела.

Подбор упражнений:

  • специфика подбора упражнений

  • исходные положения (АВСD)

  • специфика подбора упражнений

  • адаптация силовых упражнений

  • работа с весом собственного тела 

  • безопасность упражнений.

Практическая работа в классе.

7. Классы для любого уровня подготовки – принципиально новый взгляд на силовую тренировку и тренировку Пилатес: советы, рекомендации, наблюдения.

1.Практическая работа, исходя из базовых упражнений Пилатес;

  • сотня

  • скручивания

  • обратное скручивание

  • круг одной ногой

  • круг двумя ногами

  • вытягивание обеих ног

  • перекат

  • баланс сидя

  • скручивание сидя

  • «нырок лебедя»

  • подъем корпуса - экстензия

  • плечевой мост

  • лодка

  • плавание

  • упоры

  • боковые вариации упоров

  • отжимания – вариации.

Подбор музыки и выбор модуля для занятий  

Практическая работа – разбор упражнений.

Ответы на вопросы, разбор часто встречающихся замечаний и вопросов занимающихся (клиентов).

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОХОЖДЛЕНИЯ ПРОГРАММЫ:

Знания и умения, полученные на программе, позволят инструкторам групповых занятий строить классы по методу Пилатеса и использовать упражнения в силовых уроках, а персональным тренерам - использовать их для разнообразия тренировочного процесса.

Прохождение программы является обязательной для получения сертификата на право преподавания по системе «Пилатес» и для перехода на следующий уровень обучения: «Пилатес с малым и большим оборудованием», а также «Пилатес как реабилитационная программа».