Семинар: Пилатес на большом оборудовании Семинар прошёл
О чём семинар?
Для кого семинар?
Программа семинара
1. PILATES – история создания метода, история реабилитации позвоночника, развитие, модернизация, связь с фитнес-программами.
2. Физиологический и биомеханический аспект тренировок. Упражнения на стабилизацию.3. Программа стабилизации и функционального тренинга. Влияние дополнительного оборудования на эффективность тренировочного процесса, результативность, многогранность.4. Ключевые моменты, основные правила применительно к тренировке с малым оборудованием:- интеллектуальность метода
- осознанность
- безопасность
- результативность
- концентрация – точность
- непрерывность - динамика
- центр – изоляция
- контроль
- принципы дыхания
- «зона комфорта»
Положение тела:
- голова и плечи
- таз
- мышцы брюшного пресса
- мышцы тазового дна
- равновесие (баланс)
Подбор упражнений:
- спина: плоская спина, лордоз, нейтральная спина
- голова: позиции подголовника
- подбородок: вверх, вниз, нейтрально
- плечи: напряжение и стабилизация
- исходные положения: лежа, сидя – лицом вперед, спиной, боком, положение стоя на коленях и облегченные варианты
Разбор основных упражнений: принципы техники выполнения, снижение и увеличение интенсивности, принципы «организации тела» и работа с позвоночником (R-реформер; С-кадиллак; СH-стул)
- жим ногами: первая позиция, носки параллельно (R)
- жим ногами: первая позиция, носки врозь(R)
- жим ногами: пятки разведены, носки развернуты(R)
- жим ногами: подъем пяток, растяжение голени – пятки вниз(R)
- жим ногами: ходьба(R)
- жим ногами: носок одной ногой(R)
- жим ногами – пятка одной ноги(R)
- плечевой мост (R/C)
- плечевой мост с распрямлением ног(R/C)
- жим ногами в положении сидя («цезарь») (R/C)
- «сотня» (R/C/CH)
- жим ногами в петлях(R/C)
- круги ногами в петлях(R/C)
- «параллель» (R/C)
- жим «лягушкой» (R/C)
- жим в петлях по одной ноге с вытяжение попеременно («дольки») (R/C)
- «сокращение спины» или обратные скручивания(R/C)
- простые скручивания(R/C)
- диагональные скручивания(R/C)
- тяга назад и в стороны из положения сидя(R/C)
- тяга назад и в стороны из положения стоя на коленях(R/C)
- «гребля» (R/C)
- сгибание на бицепс с наклоном назад(R/C)
- тяга в сторону перед собой правой, левой рукой, стоя на коленях(R)
- тяга в сторону перед собой с работой на трицепс (R/C)
- жим вперед руками сидя(R/C)
- круги руками сидя (R/C)
- жим вперед руками, стоя на коленях (R/C)
- круги руками, стоя на коленях (R/C)
- «ныряющий лебедь» » (R/C/CH)
- «пуля» » (R/C/CH)
- сокращения мышц живота с опорой на консоль» (R/C/CH)
- диагональные сокращения мышц живота с опорой на консоль» (R/C/CH)
- глубокие выпады на одной ноге (R)
- разведение ног на подвижной платформе (R)
- сведение ног на подвижной платформе (R)
Вариации работы на «стуле»:
- выпады
- отжимания
- удержания баланса – вариации
- боковые вариации
Каждое упражнение выполняется каждым слушателем с разбором основных технических принципов, учетом специфики метода, безопасности и особенностей клиентов.
Работа над техникой, корректировка, разбор ошибок.Ответы на вопросы, разбор часто встречающихся замечаний и вопросов занимающихся (клиентов).РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ:
Полученные знания и умения позволят персональному тренеру строить занятия по методу Пилатеса, разнообразить тренировочный процесс, повышать или понижать интенсивность персонального тренинга. Кроме того, оборудование в полной мере используется для проведения тренировок реабилитационного характера.
В дальнейшем рекомендуется посещение мастер-классов для повышения уровня квалификации в работе с большим оборудованием.