Семинар: Пилатес на большом оборудовании Семинар прошёл

Код 9178


О чём семинар?

Джозеф Пилатес, автор системы упражнений, названной его именем, черпал методики из различных тренировочных систем Востока и Запада. Он сочетал самые совершенные и функциональные движения, используя их как для реабилитации и восстановления, так и для укрепления опорно-двигательного аппарата профессиональных танцоров и спортсменов. На протяжении многих лет последователи Джозефа Пилатеса совершенствовали систему упражнений, дополняя и видоизменяя их согласно новейшим взглядам. На сегодняшний день – это самая популярная программа на Западе.

Программа для тех, кто хочет освоить программу тренировок по системе Пилатеса на большом оборудовании.

В программе:

знакомство с оборудованием (реформер, кадиллак, стул)

методы использования оборудования

возможности построения реабилитационной тренировки на оборудовании

методы разнообразия тренировочного процесса

способы снижения и повышения интенсивности

особенности тренировки для атлетов.

Пилатес-тренажеры, или реформеры, сконструированы таким образом, что опора, на которой выполняется упражнение, имеет свободное незафиксированное положение. Поэтому во время выполнения упражнения приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. При этом ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. На тренажере можно выполнять несколько сотен упражнений и заниматься людям разного пола, возраста, физической подготовленности и с различными целями

Pilates Combo Chair - новый комбинированный стул со спинкой и подвижными ступенями, меняющими сопротивление, разнообразит тренировочный процесс новыми упражнениями по методу Pilates.


Для кого семинар?

инструкторы групповых программ

Программа семинара

1. PILATES – история создания метода, история реабилитации позвоночника, развитие, модернизация, связь с фитнес-программами.

2. Физиологический и биомеханический аспект тренировок. Упражнения на стабилизацию.

3. Программа стабилизации  и функционального тренинга. Влияние дополнительного оборудования на эффективность тренировочного процесса, результативность, многогранность.

4. Ключевые моменты, основные правила применительно к тренировке с малым оборудованием:

  • интеллектуальность метода
  • осознанность
  • безопасность
  • результативность

Тренировка основных принципов:

  • концентрация – точность
  • непрерывность - динамика
  • центр – изоляция
  • контроль
  • принципы дыхания
  •  «зона комфорта»

Положение тела:

  • голова и плечи
  • таз
  • мышцы брюшного пресса
  • мышцы тазового дна  
  • равновесие (баланс)

Подбор упражнений:

  • спина: плоская спина, лордоз, нейтральная спина
  • голова: позиции подголовника
  • подбородок: вверх, вниз, нейтрально
  • плечи: напряжение и стабилизация
  • исходные положения: лежа, сидя – лицом вперед, спиной, боком, положение стоя на коленях  и облегченные варианты

Разбор основных упражнений: принципы техники выполнения, снижение и увеличение интенсивности, принципы «организации тела» и работа с позвоночником (R-реформер; С-кадиллак; СH-стул)

  • жим ногами: первая позиция, носки параллельно (R)
  • жим ногами: первая позиция, носки врозь(R)
  • жим ногами: пятки разведены, носки развернуты(R)
  • жим ногами: подъем пяток, растяжение голени – пятки вниз(R)
  • жим ногами: ходьба(R)
  • жим ногами: носок одной ногой(R)
  • жим ногами – пятка одной ноги(R)
  • плечевой мост (R/C)
  • плечевой мост с распрямлением ног(R/C)
  • жим ногами в положении сидя («цезарь») (R/C)
  • «сотня» (R/C/CH)
  • жим ногами в петлях(R/C)
  • круги ногами в петлях(R/C)
  • «параллель» (R/C)
  • жим «лягушкой» (R/C)
  • жим в петлях по одной ноге с вытяжение попеременно («дольки») (R/C)
  • «сокращение спины» или обратные скручивания(R/C)
  • простые скручивания(R/C)
  • диагональные скручивания(R/C)
  • тяга назад и в стороны из положения сидя(R/C)
  • тяга назад и в стороны из положения стоя на коленях(R/C)
  • «гребля» (R/C)
  • сгибание на бицепс с наклоном назад(R/C)
  • тяга в сторону перед собой правой, левой рукой, стоя на коленях(R)
  • тяга в сторону перед собой с работой на трицепс (R/C)
  • жим вперед руками сидя(R/C)
  • круги руками сидя (R/C)
  • жим вперед руками, стоя на коленях (R/C)
  • круги руками, стоя на коленях (R/C)
  • «ныряющий лебедь» » (R/C/CH)
  • «пуля» » (R/C/CH)
  • сокращения мышц живота с опорой на консоль» (R/C/CH)
  • диагональные сокращения мышц живота с опорой на консоль» (R/C/CH)
  • глубокие выпады на одной ноге (R)
  • разведение ног на подвижной платформе (R)
  • сведение ног на подвижной платформе (R)

Вариации работы на «стуле»:

  • выпады
  • отжимания
  • удержания баланса – вариации
  • боковые вариации

Каждое упражнение выполняется каждым слушателем с разбором основных технических принципов, учетом специфики метода, безопасности и  особенностей клиентов.

Работа  над  техникой, корректировка, разбор ошибок.

Ответы на вопросы, разбор часто встречающихся замечаний и вопросов занимающихся (клиентов).

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ:

Полученные знания и умения позволят персональному тренеру строить занятия по методу Пилатеса, разнообразить тренировочный процесс, повышать или понижать интенсивность персонального тренинга. Кроме того, оборудование в полной мере используется для проведения тренировок реабилитационного характера.

В дальнейшем рекомендуется посещение мастер-классов для повышения уровня квалификации в работе с большим оборудованием.