Тренинг: Стресс-менеджмент. Тренинг прошёл
Код 22415
О чём тренинг?
Цели тренинга:
Сформировать у участников навыки уверенного поведения в стрессовых ситуациях и повысить их личную эффективность.
Определить перечень внешних и внутренних стрессогенных факторов и проранжировать степень их влияния на участников тренинга.
Отработать основные приемы и техники саморегуляции и управления стрессом.
Для кого тренинг?
специалисты всех уровней
Программа тренинга
Программа тренинга:
1. Что такое стресс. Ежедневный стресс в работе.
Определение стресса. Виды стресса. Информационный, физиологический, эмоциональный стресс. Примеры. Проективный тест «Страна чувств».
Каузальная атрибуция. Упр. «Аэропорт»: мысли, эмоции, реакции тела, поведение.
Фазы стресса: фаза мобилизации, фаза длительного напряжения, фаза истощения.
Воздействие стресса на человека по 4 основным направлениям: иммунная система (ИС), желудочно-кишечный тракт (ЖКХ), разрастание коркового слоя надпочечников (диабет), инсульты – инфаркты (ИИ).
Воздействие стресса. Тест таблица по Фомину.
Тест на стрессоустойчивость. «Человек под дождем».
Мишени. Тест на выявление Психологических и физиологических изменений.
Практикум «Защита от стресса». Техники саморегуляции по Джекобсону, Дыхательные техники, Самомассаж. Коррекция позвоночника. Коррекция двигательного стереотипа. Упр. «Ручка». Дыхание нижнее брюшное и верхнее ключичное. Упр. «Ха». Техника «Массаж головы по точкам». Упр. «Ресурсное место». Упр. «Янтарный шар». Упр. «Зеркало». Упр. «Массаж точек на ладони (надпочечники) и другие.
?Управление эмоциями. Тест «страна чувств». Работа с эмоциями (агрессия, обида, ступор, апатия, возбуждение и т.д.)
2. Накопленный хронический стресс. Профессиональное выгорание.?Воздействие стресс-факторов . Фазы: «Я герой», фаза «Медового месяца», фаза «Разочарования», фаза «Восстановления».
Профессиональные деформации. Профессиональное выгорание.
Виды профессионального выгорания. Эмоциональное; - психоэнергетическое; сотравматизация; напряжение защиты; бессознательное заражение.
Тест Бойко. Симптомы и маркеры накопленного стресса.
Концепция заботы о себе.
Стратегия позитивной мыследеятельности. Метафора «Вершки и корешки». Упр. «Робинзон Крузо». Упр. «Позитивная мыследеятельность».
Упражнения и техники для снижения уровня накопленного стресса. «Цели». «Круг силы». «Девятишаговая работа с депрессией». «Работа со страхами».
Снятие психологического напряжения.
Профилактика профвыгорания.
3. Травматический стресс и психологическое здоровье.
Мифы, способствующие психологическому здоровью. «Я буду жить вечно», «Очередность ухода», «Миф о высшей справедливости», «С кем угодно но не со мной», «Я молод, силен, счастлив и со мной ничего не может случиться».
Критерии травматического стресса. «Жизнь изменилась не в лучшую сторону», «Пережил ощущение беспомощности и отсутствие опыта». «Был свидетелем гибели близкого человека либо сам был на волоске от гибели» и т.д. Создание игровой ситуации.
Самодиагностика. Сканирование и оценка травматического события.
?Особенности переработки травматического события нашим сознанием и подсознанием.
Схема с разбором и обсуждением. Ранжирование травматических событий.
Переработка травматического события при помощи техники ДПДГ.
Острые стрессовые реакции: в трехдневный срок, в месячный срок.
Способы купирования. Отработка с проигрыванием.
ПТСР как реакция. Симптомы физические и поведенческие
ПТСР как изменения личности. Повторяющиеся навязчивые воспоминания. Избегание. Психофизиологические изменения.
Техники самопомощи. Обучение для применения психокоррекционных техник разных терапевтических направлений.
Сотравматизация членов семьи. Категории, симптомы, помощь.
1. Что такое стресс. Ежедневный стресс в работе.
Определение стресса. Виды стресса. Информационный, физиологический, эмоциональный стресс. Примеры. Проективный тест «Страна чувств».
Каузальная атрибуция. Упр. «Аэропорт»: мысли, эмоции, реакции тела, поведение.
Фазы стресса: фаза мобилизации, фаза длительного напряжения, фаза истощения.
Воздействие стресса на человека по 4 основным направлениям: иммунная система (ИС), желудочно-кишечный тракт (ЖКХ), разрастание коркового слоя надпочечников (диабет), инсульты – инфаркты (ИИ).
Воздействие стресса. Тест таблица по Фомину.
Тест на стрессоустойчивость. «Человек под дождем».
Мишени. Тест на выявление Психологических и физиологических изменений.
Практикум «Защита от стресса». Техники саморегуляции по Джекобсону, Дыхательные техники, Самомассаж. Коррекция позвоночника. Коррекция двигательного стереотипа. Упр. «Ручка». Дыхание нижнее брюшное и верхнее ключичное. Упр. «Ха». Техника «Массаж головы по точкам». Упр. «Ресурсное место». Упр. «Янтарный шар». Упр. «Зеркало». Упр. «Массаж точек на ладони (надпочечники) и другие.
?Управление эмоциями. Тест «страна чувств». Работа с эмоциями (агрессия, обида, ступор, апатия, возбуждение и т.д.)
2. Накопленный хронический стресс. Профессиональное выгорание.?Воздействие стресс-факторов . Фазы: «Я герой», фаза «Медового месяца», фаза «Разочарования», фаза «Восстановления».
Профессиональные деформации. Профессиональное выгорание.
Виды профессионального выгорания. Эмоциональное; - психоэнергетическое; сотравматизация; напряжение защиты; бессознательное заражение.
Тест Бойко. Симптомы и маркеры накопленного стресса.
Концепция заботы о себе.
Стратегия позитивной мыследеятельности. Метафора «Вершки и корешки». Упр. «Робинзон Крузо». Упр. «Позитивная мыследеятельность».
Упражнения и техники для снижения уровня накопленного стресса. «Цели». «Круг силы». «Девятишаговая работа с депрессией». «Работа со страхами».
Снятие психологического напряжения.
Профилактика профвыгорания.
3. Травматический стресс и психологическое здоровье.
Мифы, способствующие психологическому здоровью. «Я буду жить вечно», «Очередность ухода», «Миф о высшей справедливости», «С кем угодно но не со мной», «Я молод, силен, счастлив и со мной ничего не может случиться».
Критерии травматического стресса. «Жизнь изменилась не в лучшую сторону», «Пережил ощущение беспомощности и отсутствие опыта». «Был свидетелем гибели близкого человека либо сам был на волоске от гибели» и т.д. Создание игровой ситуации.
Самодиагностика. Сканирование и оценка травматического события.
?Особенности переработки травматического события нашим сознанием и подсознанием.
Схема с разбором и обсуждением. Ранжирование травматических событий.
Переработка травматического события при помощи техники ДПДГ.
Острые стрессовые реакции: в трехдневный срок, в месячный срок.
Способы купирования. Отработка с проигрыванием.
ПТСР как реакция. Симптомы физические и поведенческие
ПТСР как изменения личности. Повторяющиеся навязчивые воспоминания. Избегание. Психофизиологические изменения.
Техники самопомощи. Обучение для применения психокоррекционных техник разных терапевтических направлений.
Сотравматизация членов семьи. Категории, симптомы, помощь.